Những bài tập gập bụng cho nam và nữ

Gập bụng là động tác được vận dụng rất phổ quát trong các bài tập cơ bụng. Nhưng vì không Nhận định kĩ làm đa dạng người chưa rõ về kĩ thuật gập bụng và thường tập sai động tác này. hôm nay cộng chúng tôi Nhận định động tác gập bụng đúng bí quyết cho cả nam và nữ.

Bài tập gập bụng đã xuất hiện trong khoảng rất lâu, những động tác cơ bản là căn cơ bụng gập thân người lên. Cho đến bây giờ đây vẫn là bài tập di chuyển không thể thiếu cho cơ bụng. cộng mang sự phát triển của các bài tập thể hình, gập bụng cũng với những biến thể mới nhằm không dừng lớn mạnh cơ bụng. các bài tập gập bụng cho nam và nữ cũng theo hướng khác nhau. cộng Đánh giá trong bài dưới đây

Những bài tập gập bụng cho nữ

Trước lúc vào bài tập gập bụng, chúng tôi yêu cầu bạn tậu cho mình 1 chiếc máy tập bụng đa năng để giúp những bài tập đạt hiệu quả tối đa.

- Gập bụng cơ bản cho nữ:

Tư thế: Nằm ngửa ra mặt sàn, hai tay ủ ấp vào gáy đầu, 2 chân gập lại tạo 1 góc 45 độ

Thực hiện: từ từ đẩy thân người lên. lúc lưng tạo mang mặt sàn góc 45 độ thì ngừng lại và giữ phong thái từ 3s, hít vào. Rồi từ từ hạ người về phong thái chuẩn bị. Cứ như vậy tới khi kết thúc bài tập.

Chú ý: đồng thời có bài tập phải giữ hít thở đúng cách. Lưng phải thẳng và không nên tập quá sức.

- Gập bụng hướng thân: Đây là 1 biến thể giúp tập cơ bụng khỏe hơn và cải thiện dáng đi của bạn.

Tư thế: Nằm ngửa ra sàn, Chân và người thẳng hàng nhau, doãi người thả phanh, hai tay cùng lúc giơ lên trời.

Thực hiện: Giữ tay đúng vị trí ban đầu, từ từ nhấc thên người lên sao cho người vuông góc mang chân thì dừng lại, phối hợp hít vào. Sau chậm triển khai, trong khoảng từ hạ người về phong thái ban sơ thở ra, tay vẫn giữ nguyên.

Chú ý: Chìa khóa của bài tập này là phải giữ tay thẳng, lưng phải gập đúng tư thế. 2 chân ko được nhấc khỏi mặt sàn.

các chị em muốn với vòng hai thanh mảnh gọn, săn chắc thì nên kiên chì luyện tập những động tác này. Hiệu quả sẽ diễn tả chỉ sau một tháng tập luyện.

các bài tập gập bụng cho nam

các bài gập bụng cho nam thường hướng đến sức mạnh và độ phao phí calo khổng lồ. Chính thành ra, một mẫu ghế cong tập bụng là dụng cụ lý tưởng để hỗ trợ tăng cơ cho nam.

- Gập bụng căn bản cho nam:

Cũng giống như gập bụng căn bản ở nữ, gập bụng nam xu thế lãng phí năng lượng rộng rãi hơn. Cụ thể động tác gập bụng cơ bản ở nam:

Tư thế: hai tay đặt ra sau đầu, chân co 1 góc 45 độ, lưng nằm ra mặt sàn. trong khoảng từ đưa người lên sao cho thân thể gập sát vào chân, hít vào. Khác so có động tác ở nữ là chỉ gập 45 độ. Sau khi nghỉ 3 giây thì trong khoảng từ hạ người xuống, thở ra. tất cả bài gập bụng cho nam được tiến hành trong 2 động tác tương tự.

Chú ý: Đối có bài tập gập bụng cho nam, cần tuân thủ những buộc phải về kĩ thuật. Chân phải giữ đúng vị trí không được co khỏi mặt sàn. Điều quan trọng nữa là phải phối hợp đều đặn có nhịp thở

- Gập bụng mang tạ tay cho nam:

Để thực hành bài tập này, ta cần chuẩn bị tạ tay, sở hữu thể là tạ gang 3 lỗ hoặc tạ nhựa đều được.

tư thế, nếu như là tạ gang 3 lỗ, ta cầm 2 tay vào hai vành của tạ, giơ thẳng phía trước ngực. Nêu là tạ tay thì cầm hai tay 2 tạ, tay giữ thẳng phía trước ngực. Lưng, đầu, chân giữ thẳng hàng.

Thưc hiện: từ từ nâng người lên phía trước mà vẫn giữ tay trước ngực, đến lúc người vuông góc sở hữu chân thì nghỉ 3 giây, hít vào. Sau chậm tiến độ, trong khoảng từ hạ thân người xuống vị trí ban sơ.

Chú ý: mấu chốt của bài tập là phải giữ tay thẳng, ko nên sử dụng tạ quá nặng chỉ cần vừa phải là được. Chân nên mang một điểm tựa để ko nhấc khỏi mặt sàn

như vậy, chúng ta đã trải qua 1 số bài gập cơ bụng cho cả nam và nữ. Đây đều là các bài tập rất đơn giản, nhẹ nhõm với thể tập ngay tại nhà. Như đã kể trên, những bài tập sẽ rất hiệu quả nếu bạn với những đồ vật tập đi kèm.

các vật dụng nên tập cùng mang bài gập bụng:

Máy tập cơ bụng đa năng Six Pack Care:

• Thương hiệu: Đại lý công cụ thể thao HC
• Giá bán: 1.350.000 VNĐ ( khuyến mãi khuyến mại 21% )
• Màu sắc: đen, trắng, đỏ siêu đẹp cho không gian tập luyện gia đình mình
• Trọng lượng cả thùng: 15 kg.
• Trọng lượng sản phẩm: 14.5 kg.
• Kích thước thùng: 560 x 220 x 360 mm (dài x rộng x cao)
• Kích thước lắp đặt của máy: 1300 x 350 x 860 mm (dài x rộng x cao)
• Ghế tập cơ bụng new six pack care được khiến trong khoảng chất liệu sắt ko gỉ
• Máy tập cơ bụng Six Pack Care 2016 là sản phẩm tập cơ bụng mới nhất năm 2015
• Ngoài chức năng tập bụng thì máy tập cơ bụng new six pack care đa năng còn hỗ trợ tập đạp chân hiệu và xoay eo, tập tay
• Máy tập cơ bụng đa năng Six Pack Care 2016 Đạp xe sở hữu chức năng tập bụng giúp giảm eo, giảm mỡ bụng, tương trợ massage toàn thân, tăng cường và nâng cao sức khỏe hiệu quả.

Gía bán của máy tập cơ bụng Six Pack Care: 1.350.000 VNĐ

Ghế cong tập bụng Marathon:

• nhãn hàng : Marathon

• nguyên cớ ghế cong marathon : Việt Nam
• Trọng lượng người tập tối đa : 120kg
• sườn sườn của ghế cong tập bụng được sơn tĩnh điện, chống rỉ
• Chức năng chính của ghế : Tập cơ bụng, cơ chân, cơ đùi , cơ tay và đầu gối giúp săn chắc cơ bắp vòng eo nhỏ gọn
• Ghế cong tập bụng marathon được kiểu dáng vững chắc, gọn nhẹ, thuận lợi gấp gọn và tháo dỡ lắp khi tiêu dùng.
• Bảo hành 12 tháng mang phần khuông của ghế.
• giá thành tại phương tiện thể thao HC : 730.000đ/cái

Gía bán của máy tập cơ bụng Marathon: 730.000đ/cái.

Tạ tay nhựa:

- Tên sản phẩm: Tạ tay nhựa

- Chất liệu: Nhựa bọc xi măng bền đẹp

- Tạ tập tay nhựa sở hữu những mức kg khác nhau: 1kg; 2kg; 3kg; 4kg; 5kg; 6kg; 7kg; 8kg ; 10kg

- Sản phẩm tạ tay chuyên dụng cho các bài tập cơ tay ngay hoặc tập kèm ghế tập tạ tại nhà. đặc thù tạ tay rất phù hợp khi kết hợp mang ghế cong.

- cách tập cơ tay có tạ tay là các bài tập tay hiệu quả nhất hiện giờ

- giá tiền tại thể thao HC: 8.000đ/1kg